I consigli della Lilt di Biella per il caldo

I consigli della Lilt di Biella per il caldo. E’ importante adottare strategie semplici ma efficaci per affrontare il caldo senza conseguenze: dalla corretta idratazione alle scelte alimentari.

I consigli della Lilt di Biella per il caldo

Le alte temperature di questi giorni possono diventare un rischio concreto per la salute, soprattutto per le persone anziane, i bambini e chi convive con patologie croniche. E’ importante adottare strategie semplici ma efficaci per affrontare il caldo senza conseguenze: dalla corretta idratazione alle scelte alimentari, fino alla gestione degli spazi e dei ritmi quotidiani.

Ecco i consigli di LILT Biella per vivere agosto in modo sereno e protetto.

Idratarsi bene e con costanza

La regola più importante durante le giornate afose è bere con regolarità, anche quando non si ha sete. Con il caldo, il nostro corpo perde più liquidi attraverso la sudorazione, e può andare facilmente incontro a disidratazione, con sintomi come stanchezza, mal di testa, vertigini e confusione.

Cosa fare:

Bere almeno 1,5 – 2 litri di acqua al giorno, preferibilmente a piccoli sorsi e durante tutta la giornata.
Preferire acqua naturale, eventualmente arricchita con una fettina di limone, menta o cetriolo per renderla più gradevole.
Evitare bevande zuccherate, alcoliche o troppo fredde, che possono appesantire o favorire una perdita ulteriore di liquidi.

LEGGI ANCHE: Meteo, da domani scoppia l’inferno

Cosa mangiare (e cosa evitare) quando fa molto caldo

Tra i consigli utili per affrontare il caldo non può mancare un accenno all’alimentazione, che può aiutarci a contrastare gli effetti delle alte temperature, alleggerendo il carico digestivo e favorendo l’idratazione attraverso i cibi giusti. Meglio fare pasti più frequenti e leggeri, evitando abbuffate o lunghi digiuni tra un pasto e l’altro.

Gli alimenti consigliati:

Frutta fresca di stagione (melone, anguria, pesche, albicocche): ricca di acqua, sali minerali e vitamine.
Verdure crude o cotte al vapore, condite con un filo d’olio extravergine d’oliva.
Pasti leggeri, con porzioni moderate: insalate miste, cereali integrali, pesce o legumi.
Yogurt magro, latticini freschi e piatti freddi a base vegetale.

Quelli da limitare:

Piatti elaborati o ricchi di grassi, che rallentano la digestione.
Carni rosse, fritture e salumi.
Alcolici, che disidratano e aumentano la vasodilatazione.

Abitudini quotidiane per proteggersi dal caldo

Alcune attenzioni nella routine quotidiana possono aiutare a prevenire i colpi di calore e a mantenere la temperatura corporea sotto controllo:

Evitare di uscire o svolgere attività fisica nelle ore più calde (tra le 11 e le 17).
Arieggiare gli ambienti nelle ore fresche e tenere le tapparelle abbassate durante il giorno.
Indossare abiti leggeri, chiari e traspiranti, preferendo fibre naturali come cotone e lino.
Rinfrescarsi spesso: una doccia tiepida, impacchi freddi su polsi e fronte, o un panno umido sono ottimi rimedi per abbassare la temperatura.

Rallentare i ritmi, ascoltare il corpo

Il caldo ci chiede di ascoltarci di più: rallentare, riposare, evitare sforzi inutili. È il momento ideale per prendersi cura di sé, anche mentalmente: fare brevi riposi durante la giornata può aiutare a recuperare le energie. Con semplici accorgimenti quotidiani, è possibile affrontare anche le giornate più torride senza rinunciare al piacere dell’estate.
 La salute passa anche da qui: dall’ascolto del corpo, dal rispetto dei suoi ritmi, dalla scelta di gesti consapevoli.

Rimani aggiornato seguendoci su Google News!

SEGUICI

Continua a leggere le notizie de La Provincia di Biella e segui la nostra pagina Facebook